Benutzer-Werkzeuge

Webseiten-Werkzeuge


schlagzyklus:fehler:durchzug

Unterschiede

Hier werden die Unterschiede zwischen zwei Versionen gezeigt.

Link zu dieser Vergleichsansicht

Beide Seiten der vorigen Revision Vorhergehende Überarbeitung
Nächste Überarbeitung
Vorhergehende Überarbeitung
schlagzyklus:fehler:durchzug [2017/02/12 14:13]
veronikaebert [Gebogenes Handgelenk]
schlagzyklus:fehler:durchzug [2017/10/16 21:53] (aktuell)
veronikaebert
Zeile 1: Zeile 1:
 ====== Häufige Fehler im Durchzug ====== ====== Häufige Fehler im Durchzug ======
 +    ​
 +   
 +==== Ruderbewegung kreisförmig statt parallel zum Wasser ====
  
 +Diese Bewegungsvorstellung stammt oft aus Vorerfahrungen beim Jollenrudern (z.B. Leihboote).
  
-==== Hand im Mittelzug nach oben gezogen ====+**Ursache** für die kreisförmige Bewegung können sein:
  
-Diese Bewegungsvorstellung stammt oft aus Vorerfahrungen beim Jollenrudern (z.B. Leihboote), die Handgelenke werden im Durchzug ​halbkreisförmig geführt, statt parallel zum Wasser. ​Als Folge taucht das Ruder zu tief ein, nicht nur das Blatt, sondern auch der Ruderschaft sind unter Wasser, der Wiederstand des Blattes ​wird größer, ohne dass der Mehraufwand den Vortrieb erhöht.+  -   ​Die ​Handgelenke werden im Durchzug ​nach oben gezogen, statt parallel zum Wasser ​gehalten. 
 +  -   Die Schultern werden im Einsatz nach oben gezogen und die Arme gebeugt ("​klammern"​) 
 +  -   Der Oberkörper ​wird gleich nach dem Einsatz Richtung Bug gerissen
  
-{{:​schlagzyklus:​fehler:​setzen_blattimwasser_zugeschnitten_beschriftet.png?​400|}} ​ {{:​schlagzyklus:​fehler:​setzen_blattimwasser_zugeschnitten_no.png?​400|}}+**1 Handgelenk nach oben gezogen**
  
-//die Handgelenke sollten parallel zum Wasser sein, und nicht nach oben gezogen werden//+{{:​schlagzyklus:​fehler:​griff_handgelenk_gebogen.jpg?​400|}}
  
 +//Das Handgelenks sollte gestreckt sein (gelb), keinesfalls nach oben gezogen werden (orange). Infolge hochgezogener Handgelenke können schmerzhafte Sehnenscheidenentzündungen auftreten. ​ Die Oberseite der Hand und der Unterarm sollten in einer Ebene liegen. Link zur **[[schlagzyklus:​allgemein:​griffhaltung|richtigen Griffhaltung]]**. //
 +
 +  ​
 ---- ----
  
-==== Gebogenes Handgelenk ====+**2 "​Klammern"​ der Arme**
  
-Manche Ruderer/​innen ziehen das Handgelenk im Durchzug nach oben - die Folge können schmerzhafte Sehnenscheidenentzündungen sein. Darum: Handgelenk flach halten - **[[schlagzyklus:​allgemein:​griffhaltung|Griffhaltung]]** demensprechend anpassen. Die Oberseite der Hand und der Unterarm sollten in einer Ebene liegen. 
  
-{{:​schlagzyklus:​fehler:​griff_handgelenk_gebogen.jpg?400|}}+Sofort nach dem Einsatz werden die Schultern hochgezogen,​ und die Ellbogen gebeugt.
  
-//Das Handgelenks sollte gestreckt sein (gelb), keinesfalls nach oben gezogen werden (orange)//+Abbildung folgt //Klammern von Schultern und Armen//
  
-----+Mögliche Ursachen des Klammerns:​ 
 + 
 +  * zu harte **[[bootstechnik:​ruder:​dollenring|Hebeleinstellungen]]**,​ die Oberkörpermuskel spannen sich reflektorisch an 
 +  * Unsicherheit bei der Wahrnehmung der Blattlage 
 +   
 + ----
  
-==== Oberkörper zu früh mitnehmen ​====+**3 Oberkörper zu früh mitnehmen**
  
 Während der 1. Durchzugsphase,​ dem Antritt, bleibt der Oberkörper Richtung Heck geneigt. Erst später folgt der Oberkörperschwung. Während der 1. Durchzugsphase,​ dem Antritt, bleibt der Oberkörper Richtung Heck geneigt. Erst später folgt der Oberkörperschwung.
  
-{{:​schlagzyklus:​fehler:​antritt_ok1.png?​300|}}   ​{{:​schlagzyklus:​fehler:​antrittno.png?​300|}}+{{:​schlagzyklus:​fehler:​antritt_ok1.png?​600|}}   ​{{:​schlagzyklus:​fehler:​antrittno.png?​600|}}
  
 //In der 1. Phase des Durchzugs, dem Antritt, sollte sich die Oberkörperposition kaum ändern. Der Oberkörper bleibt Richtung Heck geneigt// //In der 1. Phase des Durchzugs, dem Antritt, sollte sich die Oberkörperposition kaum ändern. Der Oberkörper bleibt Richtung Heck geneigt//
  
 ---- ----
 +  ​
 +Diese Fehler haben eine gemeinsame Folge: Das Ruder **taucht zu tief ein**, nicht nur das Blatt, sondern auch der Ruderschaft sind unter Wasser, der Wiederstand des Blattes wird größer, ohne dass der Mehraufwand den Vortrieb erhöht.
 +
 +{{:​schlagzyklus:​fehler:​setzen_blattimwasser_zugeschnitten_beschriftet.png?​600|}} ​ {{:​schlagzyklus:​fehler:​setzen_blattimwasser_zugeschnitten_no.png?​600|}}
 +
 +//die Handgelenke sollten parallel zum Wasser sein, und nicht nach oben gezogen werden//
 +
 +
 +----
 +
  
 ==== Abfahren mit dem Sitz ==== ==== Abfahren mit dem Sitz ====
Zeile 36: Zeile 59:
 Nicht nur das zu frühe Mitnehmen, sondern auch das zu späte Mitnehmen des Oberkörpers Richtung Bug sollte vermieden werden. Bei diesem Fehler geht das Gesäß zu früh Richtung Bug. "Mit dem Sitz abzufahren"​ bedeutet auch, dass die Bandscheiben der Lendenwirbelsäule über Gebühr belastet werden. ​ Nicht nur das zu frühe Mitnehmen, sondern auch das zu späte Mitnehmen des Oberkörpers Richtung Bug sollte vermieden werden. Bei diesem Fehler geht das Gesäß zu früh Richtung Bug. "Mit dem Sitz abzufahren"​ bedeutet auch, dass die Bandscheiben der Lendenwirbelsäule über Gebühr belastet werden. ​
  
-{{:​schlagzyklus:​fehler:​antritt_ok.png?​300|}}   ​{{:​schlagzyklus:​fehler:​antritt_no.png?​300|}}+{{:​schlagzyklus:​fehler:​antritt_ok.png?​600|}}   ​{{:​schlagzyklus:​fehler:​antritt_no.png?​600|}}
  
 //Korrekter Antritt (links) - "Mit dem Sitz abfahren"​ (reechts)// //Korrekter Antritt (links) - "Mit dem Sitz abfahren"​ (reechts)//
Zeile 42: Zeile 65:
  
 Häufige Ursache für den Fehler sind: Häufige Ursache für den Fehler sind:
 +
   * zu weite Vorlage des Oberkörpers in der Auslage   * zu weite Vorlage des Oberkörpers in der Auslage
-  * zu harte Hebel der Ruder: der Körper weicht dem Druck aus+  * zu harte [[bootstechnik:​ruder:​dollenring|**Hebelverhältnisse ​der Ruder**]]: der Körper weicht dem Druck aus 
 +  ​
  
 ---- ----
  
  
-==== "​Klammern"​ der Arme ====+==== Gekrümmte Wirbelsäule ​====
  
 +Körperspannung ist wichtig, um die Kraft optimal zu übertragen und Bandscheibenschäden zu vermeiden.
  
-Sofort nach dem Einsatz werden ​die Schultern hochgezogen, und die Ellbogen gebeugt. Bei diesem Fehler kommt meist das Blatt zu tief (Ruderschaft auch im Wasser.+{{:​schlagzyklus:​fehler:​runder_ruecken_2_web_beschriftet.jpg?​450|}} {{:​schlagzyklus:​fehler:​runder_ruecken_3_web_beschriftet.jpg?​425|}} {{:​schlagzyklus:​fehler:​runder_ruecken_4_web_beschriftet.jpg?​398|}} 
 + 
 +Manche Ruderer/​Ruderinnen nutzten ​die Streckfähigkeit ihrer Wirbelsäule während des Durchzugs kaum aus: Schon in der Auslage ist die Lendenwirbelsäule rund (links), im Durchzug bleibt diese "​schlampige"​ Haltung erhalten (Mitte), und im Endzug fällt ​die Ruderin noch "über den Löffel"​ - Brustwirbelsäule und Lendenwirbelsäule sind deutlich gekrümmt ​(rechts).
  
-Mögliche Ursachen des Klammerns: 
-  * zu harte Hebeleinstellungen,​ die Oberkörpermuskel spannen reflektorisch an.  
-  * Unsicherheit bei der Wahrnehmung der Blattlage 
  
 ---- ----
 +
  
 ==== Zu weiter Endzug ==== ==== Zu weiter Endzug ====
  
-{{:​schlagzyklus:​fehler:​ruecklage.png?​400|}}+{{:​schlagzyklus:​fehler:​ruecklage.png?​600|}}
  
 //Eine zu weite Rücklage (rot) kostet Kraft und verlangsamt die Umnkehrbewegung;​ grün =ok// //Eine zu weite Rücklage (rot) kostet Kraft und verlangsamt die Umnkehrbewegung;​ grün =ok//
Zeile 90: Zeile 116:
  
  
-==== Runder Rücken - zuwenig Körperspannung ("​Über den Löffel fallen"​)==== 
- 
-Im Endzug sollte der Scheitel nach oben drücken, der Rücken durch die Körperspannung aufrecht sein, die Lendenwirbelsäule in Lordose sein. 
- 
-{{:​schlagzyklus:​fehler:​endzug_runderruecken_web2.jpg?​300|}} 
- 
-//"​Über den Löffel fallen"​- rechts// 
- 
-Manche Ruderer/​innen "​fallen über den Löffel"​ - der Rücken wird rund, der Kopf fällt über die Rudergriffe,​ die Rudergriffe werden in Richtung Bauch gezogen. Diese Haltung erschwert die nachfolgende flüssige bugwärtige Umkehrbewegung. 
- 
-Bei diesem Fehler hilft es, auf einen waagrechten Blick zu achten - der Blick führt die Bewegung. 
  
-In manchen Fällen erlaubt es die Stemmbretthöhe nicht, die Beine in der Endzugposition annähernd auszustrecken,​ eine mögliche Mitursache für die Entstehung dieses Fehlers. In diesem Fall sollten die Schuhe höher montiert werden. 
  
-Aber auch zu hohe Schuhe können den Rundrücken im Endzug fördern - ist die Ferse zu hoch, kann die Lordose in der Lendenwirbelsäule nicht aufrecht erhalten werden. 
  
 ---- ----
-**[[schlagzyklus:​fehler:​fehler|Häufige Fehler]]**+**[[schlagzyklus:​fehler:​fehler|⇐ Häufige Fehler]]**
  
 **[[schlagzyklus:​durchzug:​durchzug|⇐ Durchzug]]** **[[schlagzyklus:​durchzug:​durchzug|⇐ Durchzug]]**
schlagzyklus/fehler/durchzug.1486905202.txt.gz · Zuletzt geändert: 2017/02/12 14:13 von veronikaebert