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Unterschiede

Hier werden die Unterschiede zwischen zwei Versionen gezeigt.

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start [2016/10/20 23:06]
veronikaebert 1.Anrollphase
start [2017/11/20 19:35] (aktuell)
veronikaebert
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-====== ​1. Anrollphase ​======+====== ​Ruder-WIKI des Österreichischen Ruderverbands ​====== 
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-{{:​anrollphase_1_beschriftet3.png|}} 
  
-1.Anrollphase;​ Neutralstellung (links), Ende der 1. Anrollphase (rechts); Foto C. Rutka. 
  
-Die 1. Anrollphase beginnt in der Neutralstellung.+==== Rudertechnik und Bootstechnik ====
  
-In der **Neutralstellung** ist der Körper weitgehend ​**entspannt**. Die Ruderblätter sind flach über dem Wasser und stehen im rechten Winkel zum BootDie Arme sind locker vom Körper weggestreckt (keine vollständige Streckung der Ellenbogen)die Rudergriffe sind über den KnienDer Oberkörper ist aufrecht.+Ob du **zum Spaß** ruderst, oder **wirklich schnell** sein willst, etwas für deine **Gesundheit** tun willst, oder.....eine gute Technik hilft dir auf jeden Falldeine Ziele zu erreichen. 
 +Am besten funktioniert das, wenn auch Boot und Ruder passend eingestellt sind.
  
-In der 1. Anrollphase bleibt der Oberkörper entspannt. Die Beine geben langsam nach, der Kniewinkel und der Hüftwinkel verkleinern sich. Der Oberkörper setzt seine Bewegung in Richtung einer leichten (!) Neigung in Richtung Heck (Vorlage) fort. Die Oberseite der Zehen verhaken sich zu Beginn im Oberstoff der Schuhe, um die Rollgeschwindigkeit gut dosieren zu können. 
  
-Analogie zum StrecksprungNach einem Strecksprung bewegt sich der Körper wieder in Richtung Boden, Knie- und Hüftwinkel werden kleiner.+{{ :endzug1_web.jpg?400|}}
  
-Die Bewegung erfolgt **parallel zum Wasser**: 
-  * die Schultern bewegen sich parallel zum Wasser 
-  * die (flach gedrehten) Ruderblätter bewegen sich parallel zum Wasser 
  
 +Auf dieser Seite findest du Infos, Tipps und Tricks, um mehr Freude am Rudersport zu haben.
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 +==== Inhalte des RuderWIKI: ====
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 +  * **[[schlagzyklus:​rudertechnik|Rudertechnik]]**
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 +  * **[[bootstechnik:​allgemein:​ruder_bootstechnik|Bootstechnik]]**
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 +  * **[[uebung:​uebung|Übungen]]**
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 +  * **[[schlagzyklus:​fehler:​fehler|Fehler]]**
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 +  * **[[analyse:​feedback|Analyse der Ruderbewegung]]**
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 +Das Ruderwiki richtet sich an alle Interessierten,​ die im Verein bereits einige Grundkenntnisse erworben haben, oder Betreuer/​innen im Verein. Grundlegende Seiten sollte auch für Anfänger/​innen gut verständlich sein. Das Ruderwiki berücksichtigt dabei auch Vereinsrealitäten abseits des Rennsports, z.B. bei der gemeinsamen Nutzung von Booten und Rudern.
start.1476997564.txt.gz · Zuletzt geändert: 2016/10/20 23:06 von veronikaebert