Benutzer-Werkzeuge

Webseiten-Werkzeuge


Seitenleiste

Sitemap

Ruderschlag allgemein

Schlagablauf

Schlagphasen

Bootstechnik

Übungen

Analyse

uebung:uebungeinsatz

Dies ist eine alte Version des Dokuments!


Übungen für den Einsatz

Die Einsatzbewegung kann sowohl im Trockentraining, als auch auf dem Wasser gezielt trainiert werden.

Es empfiehlt sich, die unten angeführten Übungen am Wasser in jede Rudereinheit einzubauen, z.B. beim Aufwärmen.

Einsatz-Simulation am Steg: Handgelenke wie beim Vorrollen tief führen, Handgelenk in einem Viertelkreis nach oben kommen lassen, bis das Handgelenk parallel zur Wasseroberfläche (waagrecht) ist.

Abbildung Hochkommen des Handgelenks

Übungen am Wasser

Einsatzübung 1

Einsatzübung 1

In die Auslage rollen, Blatt sanft ins Wasser versenken, und wieder herausdrücken.

Einsatzübung mit kurzem Antritt („Minischläge“)

Einsatzübung mit kurzem Antritt

In die Auslage rollen, Blatt sanft ins Wasser fallen lassen, Umkehrbewegung mit einem kurzen Antritt (10 cm des Durchzugs) vollenden. Bei dieser Übung wird die Kopplung der letzten Vorrollphase an die Umkehrbewegung und der Druckaufnahme (Beginn des Durchzugs) sehr effizient trainiert

Einsatzübung mit kurzem Antritt - „Minischlag“ im Heck

Bei dieser Übung werden Einsatzübung 1 und 2 aneinandergereiht, und der Durchzug schrittweise verlängert, bis die volle Schlaglänge erreicht ist. die synchrone Durchführung dieser Übung stellt im Mannschaftsboot für viele eine ziemliche Herausforderung dar.

Einsatzübung 2 - mit länger werdendem Antritt

Einsatzübung 3 - mit länger und stärker werdendem Antritt

Wie Einsatzübung 2, doch immer explosiver wegtreten, d.h. das Boot mit kurzen heckwärtig ausgeführten Schlägen explosiv beschleunigen. Diese Übung zeigt, wie gut das Boot durch den ersten Teil des Durchzugs beschleunigt werden kann. Der Vergleich mit einem kurzen Schlag in der Nähe des Endzugs zeigt deutlich, dass es leichter ist, das Boot am Schlagbeginn zu beschleunigen, als über die finale Schlagphase.

Die hier angeführten Übungen können auch mit akustischer Unterstützung(Ansagen des Antritts) im Mannschaftsboot synchronisiert werden.

uebung/uebungeinsatz.1482095718.txt.gz · Zuletzt geändert: 2016/12/18 22:15 von veronikaebert