Rudertechnik und Bootstechnik

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====== Gute Haltung bringt´s ======

Rudern ist ein eleganter Sport: gute Ruderer/innen haben eine aufrechte Haltung, sie "lümmeln" nicht im Boot.

Im Fachjargon spricht man auch von **Körperspannung**.

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// Körperspannung im Endzug//


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**Gründe, die für eine gute Körperhaltung sprechen:**

  * die Körperspannung führt zu einer guten Kraftübertragung bei der Streckbewegung  im Durchzug . Der Körper ist im Endzug vom Scheitel bis zur Zehe gespannt
  * ein gerader Rücken vermeidet Bandscheibenschäden, und verhindert dadurch Rückenschmerzen
  * es sieht einfach besser aus :-)

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//Ein gerader Rücken ist korrekt (links) ein Rundrücken nicht günstig (rechts)//



**Häufige Fehler**
Viele Ruderer/innen rudern mit rundem Rücken. Normalerweise ist der untere Teil der Lendenwirbelsäule leicht nach vorne gebogen (im Fachjargon heißt diese natürliche Wirbelsäulenkrümmung Lordose). Diese Krümmung sollte beim Rudern weitgehend erhalten bleiben. Es ist daher ein Fehler, sich in der Auslage soweit Richtung Heck zu "quetschen", dass der gesamte Rücken rund wird.


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**[[uebung:koerperhaltung|Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung]]**


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Nachzulesen sind Übungen zur richtigen Körperhaltung im **{{ :analyse:rr_6.2017_rudertechnik_winter.pdf |Ruderreport 6/2017}}**.


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**⇐ [[schlagzyklus:rudertechnik|Der Ruderschlag]]**

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