Rudertechnik und Bootstechnik

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===== Rudern bei Hitze =====

Super, Sonne, Sonnenschein - ein wunderschöner Tag.

Doch allzu große Hitze kann auch Gefahren mit sich bringen.

Die wichtigsten Maßnahmen bei hohen Temperaturen sind weitgehend bekannt und sollten beim Rudern unbedingt berücksichtigt werden, da die Reflexion des Sonnenlichts durch das Wasser die Belastung deutlich erhöht:

  * viel **trinken**: "trinke, bevor zu durstig bist". Am besten Wasser, Tee, stark verdünnter Fruchtsaft, hypotonische oder isotonische Sportgetränke
  * Sonnenschutz: **Sonnenbrille, Kappe, Sonnencreme, helle Kleidung** mit möglichst hohem UV-Sonnenschutz. Der kühlende Effekt durch Abschattung kann durch **Befeuchtung** der Kleidung weiter verstärkt werden

An **sehr heißen Tagen** sollte, wenn möglich, zu Tagesrandzeiten gerudert werden.
Beim raschen Wechsel von kühleren auf heißere Wetterperioden benötigt der Körper einige Zeit, um sich an die veränderten klimatischen Bedingungen anzupassen.

Maßnahmen bei medizinischen Zwischenfällen:

In allen Fällen ist es ratsam, den Körper zu kühlen und den Schatten aufzusuchen

  * **Sonnenstich**: übermäßige Hitzebelastung des Kopfes (Hitzegefühl am Kopf, Schwindel, Unruhe, Kopfschmerzen, Nackensteifigkeit, Übelkeit, Erbrechen): **Ruhe, trinken und abkühlen**
  * **Hitzeerschöpfung**: Überwärmung des Körpers (Fieber, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, Müdigkeit, schneller Puls: **Ruhe, kühlende Getränke und kalte Umschläge**
  * **Hitzekrämpfe** (der Muskulatur, auch im Bauchraum möglich): **Schatten aufsuchen, trinken-elektrolythältige Getränke oder verdünnte Fruchtsäfte**
  * **Hitzschlag**: Krampfanfälle, Delirium, Verwirrtheit - es handelt sich um einen Notfall, sofort medizinische Hilfe rufen; Ersthilfe nach dem ABC-Schema: Atmung, Bewusstsein, Kreislauf prüfen und, wenn nötig, Wiederbelebungsmaßnahmen einleiten.

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