====== Übungen für den korrekten Durchzug ======

==== Lockere Griffhaltung üben ====

Beschreibung siehe **[[uebung:griffhaltung|Übungen zur Griffhaltung]]**

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==== Schultern locker lassen ====

Im Sitzen am Steg Schultern nach oben ziehen, und locker nach unten fallen lassen. Beim Rudern sollten die Schultern nicht hochgezogen werden.

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==== Rudern ohne Krafteinsatz ====

Dabei besonders auf **lockere, d.h. nicht hochgezogene Schultern** achten.

Bewegungsvorstellung: ich sitze an einem engen Tisch beim Essen, und versuche, meine Ellenbogen eng am Körper zu führen, damit ich den Nachbarn/die Nachbarin nicht anremple.

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==== Rudern mit leichteren Hebelverhältnissen ====

**[[bootstechnik:ruder:dollenring|Übersetzung der Ruder]]** leichter stellen.


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==== Extreme ausprobieren ====

Wer mit dem Sitz abfährt, bzw. den Oberkörperschwung zu früh einleitet, kann versuchen, beide Extreme absichtlich auszuprobieren. Das Optimum liegt in der Mitte.

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//Abfahren mit dem Sitz bzw. zu früher Oberkörperschwung - zu Übungszwecken durchaus sinnvoll//


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==== Korrektes Heben einer Kiste ====

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//Analogie Heben einer Kiste - Durchzug. In beien Fällen sollte der Rücken gerade sein//

  * Das Aufheben eines Gegenstandes (z.B. einer Kiste) ähnelt der Durchzugsbewegung:
  * Das Fassen der Kiste mit den Händen entspricht der Einsatzbewegung
  * Das Strecken der Beine mit der Stabilisation des Rumpfes entspricht dem ersten Teil des Durchzugs
  * Das Anheben der Kiste bis zur Brust entspricht dem Endzug

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**[[uebung:uebung|⇐ Übungen]]**

**[[schlagzyklus:durchzug:durchzug|⇐ Durchzug]]**

**[[schlagzyklus:allgemein:ruderschlag|⇐ Ruderschlag]]**

**[[:start|⇐ Home]]**