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schlagzyklus:anrollen:2.anrollphase

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schlagzyklus:anrollen:2.anrollphase [2018/07/24 14:56]
veronikaebert
schlagzyklus:anrollen:2.anrollphase [2018/08/16 17:00]
veronikaebert
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 +====== 2. Anrollphase ======
 +
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 +Die 1. Anrollphase geht fließend in die 2. Anrollphase über. Die 2. Anrollphase beginnt, wenn der Kniewinkel etwa 90 Grad beträgt und sich die Hände über dem Stemmbrett befinden. 
 +
 +Das Ende der 2. Anrollphase ist gleichzeitig der Beginn der **[[schlagzyklus:heckwaertigeu:heckwaertigeu|heckwärtigen Umkehrbewegung]]**.
 +
 +
 +{{:schlagzyklus:anrollen:anrollphase2.png?700|}}
 + 
 +//2. Anrollphase; Beginn der 2. Anrollphase (links), die 2. Anrollphase endet in der **[[schlagzyklus:heckwaertigeu:auslageposition|Auslageposition]]** (rechts)//
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 +
 +In der 2. Anrollphase heben sich die Fersen langsam vom Stemmbrett, die Ferse "rollt über den Zehenballen. Der Ruderer/die Ruderin beginnt über seine/ihre Zehen etwas Druck auf das Stemmbrett zu übertragen, das Boot wird dadurch leicht gebremst, das Anrollen dementsprechend langsamer.
 +
 +Diese **langsame (!) Bewegung** vor dem Einsatz erlaubt es, **[[schlagzyklus:allgemein:gegenbewegung|muskuläre Vorspannung]]** aufzubauen, und anschließend  - beim **[[schlagzyklus:durchzug:1.durchzugsphase|Antritt]]** - explosiv wegzutreten.
 +
 +Ab diesem Zeitpunkt wird der Einsatz des Blattes ins Wasser vorbereitet. Der Oberkörper hat seinen Auslagewinkel fast erreicht (etwa 25-30 Grad Neigung in Richtung Heck). Die Schultern sind locker , die Arme locker gestreckt. Dieser letzte Teil der Anrollphase ist **essentiell für einen punktgenauen Einsatz**, und somit für eine optimale Kraftübertragung.
 +
 +
 +
 +{{:schlagzyklus:anrollen:anrollphase_2_3_brustbein.png?300|}}
 +
 +//Das Brustbein drückt Richtung Heck, der Blick ist waagrecht//
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 +----
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 +**Gefühl:** Die Brust öffnet sich zur Auslage hin, das Brustwirbelsäule richtet sich auf, das Brustbein drückt in Richtung Heck.
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 +**[[schlagzyklus:anrollen:2.anrollphase_riemenrudernX|Link 2. Anrollphase beim Riemenrudern]]**
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 +----
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 +**[[:start|⇐ Home]]**
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 +**[[schlagzyklus:rudertechnik|⇐ Ruderschlag]]**
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 +**[[schlagzyklus:anrollen:anrollen|⇐ Anrollen]]**
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 +**[[schlagzyklus:anrollen:1.anrollphase|⇐ 1. Anrollphase]]**
  
schlagzyklus/anrollen/2.anrollphase.txt · Zuletzt geändert: 2021/08/19 16:20 von veronikaebert