Rudertechnik und Bootstechnik

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====== Übungen zum Abdrücken ======


==== an Land: ====

**Abdrücken ohne Ruder**

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//Abdrücken - im Endzug ist der Körper vom Scheitel bis zur Sohle gespannt (links)- zum Abdrücken wird die Spannung gelöst (rechts)//

Setz dich im Langsitz auf den Boden, und begib dich in die Endzugposition:
  * Die Lendenwirbelsäule sollte gerade bzw. leicht nach vorne gebogen sein. Achte darauf keinen Rundrücken zu machen.
  * Der Blick ist waagrecht
  * Versuch dabei, die Spannung von der Zehe bis zum Scheitel zu spüren.
  * Lass dich locker zusammenfallen. Versuch zu spüren, wie der Rücken locker und rund wird


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==== am Wasser: ====

**Abdrücken mit Rudern**

Wiederhole die Übungen von oben im Boot mit den Rudern in der Hand.
Du solltest spüren, dass es gar nicht notwendig ist, extra an das Wegstrecken der Arme etc. zu denken, wenn du dich locker zusammenfallen lässt, machst du fast automatisch alles richtig!
 
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